Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
może być coś takiego ? za cholere nwm co dodac więć zamieniłem na rano dałem białko czyli serek wiejski.A te wafle wyrzucic ? czym je zastąpić ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d15ee718908e43b788739869d51dcb7b.png
same wegle nie dawaja miesni mozesz w poludnie szamnac ryza ale zeby bialka bylo tez w tym posilku a na noc to sadze ze raczej same bialko (serek wiejski) twarog
"może 250 g chudego twarogu z jakimś smakowym jogirtem?" a może cukierki do tego jeszcze będzie słodsze? wybierz twaróg bądź serek wiejski co lepiej Ci smakuje dodaj tłuszczy i warzyw ile ? to pytanie musisz zadać sobie ile białka Ci potrzeba i ile brakuje
[...] 1.Chleb graham 100g 4jajka banan 10g olivy whey 100 2.Ryz 70g piers z kurczaka 100g 15g olivy 3.tak sam jak 2 4.chleb graham 100g 100g piersi 30g orzeszkow 5.serek wiejski/makrela 15g olivy Do tego oczywiscie warzywa. W dni treningowe bedzie troche wiecej węglowodanow poniewaz dojdzie carbo po treningu. kcal okolo 2800. Bialko: [...]
ja rozpuszczam 2-3 słodziki w wodzie potem mieszam to z twarogiem + rodzynkami + kilka kropel cytryny :) i jest serniczek. Jeżeli twaróg Ci nie smakuje to co 2 dzień jedz serek wiejski
ja nie stosowałem 3 diet jednoczesnie tylko w różnym czasie. stosowałem sie np do tej diety: I posiłek Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g W: 50g T: 22g II posiłek Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g W: 62g T: 11g III posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g W: 63g T: 16g IV posiłek Chleb żytni [...]
razowiec serek wiejski garść orzechów warzya. Radzę czytać uważniej. Nawet serkiem, orzechami i warzywami się najesz. Poczytaj o szkodliwości nadmiaru tkanki tłuszczowej, bo przy Twoim podejściu możesz mieć z tym problem niedługo. /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-04-25 12:49:33
A ja ci napisze tyle, w tanie białka nie inwestuj. Jak masz kupić białko za 40zł to lepiej za te pieniądze kup sobie np : SEREK WIEJSKI Białka typu WPC 80 itp. bym nie wziął za darmo . Znam kilka osób ze stazem kilku i kilkunastoletnim którzy po stosowaniu dłuższym tego typu właśnie takich białek mają problemy zdrowotne "rujnuje bebechy" To nie [...]
Tak rano jem 100g płatków owsianych z 250ml mleka i omlet z 4 jaj do tego ze 100g warzyw potem w szkole albo w pracy 8 skibek chleba razowego pełnoziarnistego z warzywami i jajkiem Jak przyjde z pracy / szkoły to 100g ryżu+100g cycka albo rybki Za jakiś czas to samo I potem do snu 2jajka+Serek wiejski albo twaróg A ta sraka może jakoś zaniżyć [...]
jako ostatni posiłek jem twaróg półtłusty\tuńczyk, a przed jem albo posiłek po treningowy (mięcho + ryż\ziemniaki), a w dzień nie treningowy to różnie: jogurt naturalny, serek wiejski...
to tak: trening typowa masowka split dieta low carb podstawy 5-6 posilkow dziennie malo tluszczy głownie jem ryz brazowy piers gotowana, ciemny chleb, serek wiejski, steki wołowe, woda min 2 litry dziennie nie jem na noc wegli to głownie jem nie jem białego chleba ,ziemniakow slodyczy,napojow typu cola itp aeroby codziennie ok 30min na orbiteku, [...]
[...] owsiane z mlekiem 0,5% +jogurt naturalny posilek nr 2 owoce i jakis jogurt posilek 3 kurczak gotowany ryz brazowy + warzywa szparagi brokuły kalafior itp+ oliwa z oliwek posilek przed treningiem : białko wpc po treningu (posilek nr 3 bez oliwy) kolacja serek wiejski lub ser bialy chudy Zmieniony przez - Rybsko96 w dniu 2011-08-09 23:38:22
dziwna ta dieta. w ogole nie podobaja mi sie te owoce i to na dodatek w dwóch ostatnich- wieczornych posiłkach. serek wiejski w srodku dnia to złe żródło białka. generalnie do zmiany. moze rzeczywiscie sporobuj z dobrą dieta zbilansowaną
serek wiejski ma dużo białka, ale oprócz ilości liczą się także inne parametry, m. in czas wchłaniania. Dobry będzie na noc, gdyż jego białko wchłania się wolno, w ciągu dnia natomiast potrzebujesz szybkowchłanialnych źródeł białka. Tak jak koleżanki wyżej wspomniały - leć na zbilansowanej, ckd moim zdaniem są dla bardziej zaawansowanych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jesli zmienie ser zolty z posilku 4 na serek wiejski? Aby utrzymac wage: Kalorie - 2994 Weglowodany - 1646 kcal - 411 g Bialko - 449 kcal - 112 g Tluszcze - 893 kcal - 100 g Imformacje z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chyba ze lepszym rozwiazaniem byloby kupic bialko a jesc tak jak zawsze? Zmieniony przez - [...]